跑量是什么意思（跑量图片）

跑量是什么意思

随着生活水平的提高，跑量是什么意思，越来越多的人把跑步作为锻炼身体的一种方式，有些人通过跑步不但让自己的体重降到了标准范围内，还改变了自己的精神面貌。那么很多人会问通过跑步来锻炼身体，要跑多少公里才合适呢?

跑量是什么意思（跑量图片）

1.大众跑者

对于普通的跑者来说，大家的身体素质都差不多，由于长期工作久坐的原因，身体素质也得到了下降，同时，随着年龄的增长，没有注意锻炼的情况下身体更容易走下坡路，这个时候对于跑步来说一定要量力而行。

建议普通大众跑者跑5公里左右就差不多了，一定要降低自己的配速，把配速降到有氧区间内，低强度有氧慢跑才是减肥瘦身的理想配速，注意速度一定不要忽快忽慢，要保持匀速，带有节奏感，注意呼吸，做到三步一吸，三步一呼。或者两步一吸，两步一呼。有氧慢跑的配速控制在7分钟/公里以内，保证每次锻炼的时候控制在30-40分钟，这样才能更大程度上做到对脂肪的消耗，同时尽量较少了对身体的冲击，提高了自身的免疫力和新陈代谢能力。

跑量图片

在跑步马拉松圈子，跑量是什么意思，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平，每次在跑步群晒跑步截图，我们第一眼肯定看平均配速，如果配速在4分钟左右，我们经常称之为高手或者大神，逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。

配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右，我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平，跑量是什么意思，或者以全程马拉松完赛时间来定义。

什么是跑步高手，其实这个不是由我们来定义，这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证，我们以2020厦门马拉松公布的跑者数据举例。

数据分为年龄、成绩、男女进行区分，从图片数据表格看，我们可以清楚的知道，每个年龄段需要达成的马拉松完赛成绩，如果你的成绩在这个表格上，说明你已经是符合中国精英高手的水平。

跑量是什么意思网络用语

1、什么时候是最佳跑步时间？

最佳跑步的时间是在早上，最不太合理的情况是晚上。大家尽可能的选择早上去跑步。如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。

2、怎样保护膝盖？

我们的膝盖的保护在于我们跑步当中一定要注意技术:

1)后撩腿不要过高；

2)八字脚要改正；

3)脚离地面一定要近；

4)一定要全脚掌着地；

5)脚与脚内侧一条线；

6)步幅要小。

这样跑步就不会伤到我们膝盖。

3、怎样提高配速？

提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，跑量是什么意思，很快就能提高配速了。